ATIVIDADES - ELETIVAS - 6º ANO D - PROFa. KÊNIA

 ATIVIDADEDEEDUCAÇÃOFÍSICA:SEDENTARISMO

Osedentarismoédefinidocomoafaltaouagrandediminuiçãodaatividadefísica.Narealidade,oconceitonãoéassociadonecessariamenteàfaltadeumaatividadeesportiva.DopontodevistadaMedicinaModerna,osedentárioéoindivíduoquegastapoucascaloriasporsemanacomatividadesocupacionais.Segundoumtrabalhorealizadocomex alunosdaUniversidadedeHarvard,ogastocalóricosemanaldefineseoindivíduoésedentárioouativo.Paradeixardefazerpartedogrupodossedentáriosoindivíduoprecisagastarnomínimo2.200caloriasporsemanaematividadesfísicas.

Consequênciasdosedentarismo

Avidasedentáriaprovocaliteralmenteodesusodossistemasfuncionais.Oaparelholocomotoreosdemaisórgãosesistemassolicitadosduranteasdiferentesformasdeatividadefísicaentram em um processoderegressãofuncional,caracterizando,nocasodosmúsculosesqueléticos,um fenômenoassociadoàatrofiadasfibrasmusculares,àperdadaflexibilidadearticular,alémdocomprometimentofuncionaldeváriosórgãos.

Doençasassociadasàvidasedentária

O sedentarismo é a principalcausa do aumento da incidênciadeváriasdoenças.Hipertensãoarterial,diabetes,obesidade,ansiedade,aumentodocolesterol,infartodomiocárdiosãoalgunsdosexemplosdasdoençasàsquaisoindivíduosedentárioseexpõe.Osedentarismoéconsideradooprincipalfatorderiscoparaamortesúbita,estandonamaioriadasvezesassociadodiretaouindiretamenteàscausasouaoagravamentodagrandemaioriadasdoenças. 

Deixandodesersedentário 

Paraatingiromínimodeatividadefísicasemanal,existemváriaspropostasquepodemseradotadasdeacordocomaspossibilidadesouconveniênciasdecadaum:

-Praticaratividades esportivas como andar,correr,pedalar,nadar,fazerginástica,exercícioscom pesosoujogarbolaéumapropostaválidaparaevitarosedentarismoeimportanteparamelhoraraqualidadedevida.Recomenda-searealizaçãodeexercíciosfísicosdeintensidademoderadadurante40a60minutosde3a5vezesporsemana;

-Exercerasatividadesfísicasnecessáriasàvidacotidianademaneiraconsciente.

Alternativasàsatividadesfísicasesportivas Avidanosgrandescentrosurbanoscomasuaautomatizaçãoprogressiva,alémdeinduziroindivíduoagastarmenosenergia,geralmenteimpõegrandesdificuldadesparaeleencontrartempoelocaisdisponíveisparaapráticadasatividadesfísicasespontâneas.Aprópriafaltadesegurançaurbanaacabasendoum obstáculoparaquempretendefazeratividadesfísicas.Diantedessaslimitações,tornar-seativopodeserumatarefamaisdifícil,porémnãodetodoimpossível.

Asalternativasdisponíveismuitasvezesestãoaoalcancedocidadão,porémpassamdesapercebidas. Aumentar o gasto calórico semanal podesetornarpossível,simplesmentereagindoaosconfortosdavidamoderna.Subir2ou3andaresdeescadaaochegarem casaounotrabalho,dispensarointerfoneeocontroleremoto,estacionaroautomóvelintencionalmentenum localmaisdistante,dispensaraescadarolantenoshopping-center,sãoalgumasalternativasquepodem comporumamudançadehábitos.Segundotrabalhoscientíficosrecentes,praticaratividadesfísicasporumperíodomínimode30minutosdiariamente,contínuosouacumulados,éadosesuficienteparaprevenirdoençasemelhoraraqualidadedevida. 

Contraindicaçõesparafazerexercícios A liberaçãoplenaparaapráticadeatividadesfísicas,particularmenteasatividadescompetitivasedemaiorintensidade,devepartirdomédico.Nessescasos,umexamemédico eeventualmenteum testeergométrico podem edevemserrecomendados.Indivíduosportadoresdehipertensão,diabetes,coronariopatias,doençasvascularesetc.devem seradequadamenteavaliadospeloclíniconãosomentequantoàliberaçãoparaapráticadeexercícios,comotambémquantoàindicaçãodoexercícioadequadocomopartedotratamentodadoença.Quandosetratadepraticarexercíciosmoderadoscomoacaminhada,raramenteexistiráumacontraindicaçãomédica,comexceçãodecasosdelimitaçãofuncionalgrave. 

Recomendaçõesbásicasparafazerexercícioscomsegurança Aprincipalrecomendaçãoéseguirobom sensoepraticarexercícioscomoumhábitodevidaenãocomoquemtomaumremédioamargo.Aprincipalorientaçãoéfazerexercícioscomprazer,sentindobem-estarantes,duranteeprincipalmentedepoisdaatividadefísica.Qualquerdesconfortosentidoduranteoudepoisdeexercíciosdeveseradequadamenteavaliadoporum profissionaldaespecialidade.Oexercícionãoprecisaenãodeveserexaustivoseopropósitoforasaúde. 

Praticandoexercícioscommaiorsegurançaeefetividade Usarroupasadequadas:Afunçãodaroupaduranteoexercícioéproporcionarproteçãoeconfortotérmico.Agasalhosqueprovocam aumentoexcessivodasudoresedevemserevitadosporqueprovocam desconfortoedesidratação,nãoexercendonenhumefeitopositivosobreaperdadepeso. 

Hidratar-se adequadamente:Devem-se ingerirlíquidos antes,duranteedepoisdeexercícios.Aperdaexcessivadelíquidoseadesidrataçãoconstituemaprincipalcausademal-estarduranteoexercício. 

Sentirbem-estar:Escolhaamodalidadee,sobretudoaintensidadedeexercícioquetragaprazereboatolerância.Aofazerexercíciosprolongadosajusteaintensidadequepermitasuacomunicaçãoverbalsem quearespiraçãoofeganteprejudiquesuafala.Estaéumaformapráticadeajustarumaintensidadeadequada. 

Consulteseumédico:Qualquerdúvidaoudesconfortoprocureorientaçãoprofissional.Realizarumaavaliaçãofísicaparaelaboraçãodeum programadetreinamentoseráumaatitudedegrandeutilidadeprática.Nãosedeixelevarporpropagandasmuitasvezesenganosasprometendoresultadosmilagrososcom outrosrecursosrecomendadosparasubstituirosbenefíciosdoexercícioativo.

Aatividadefísicaregularerealizadacom prazeréum recursoinsubstituívelnapromoçãodesaúdeequalidadedevida. 

EXERCÍCIOS 

01–Oqueésedentarismo? 

02–Quaissãoasconsequênciasdosedentarismo? 03–Quaisdoençasestãorelacionadasàvidasedentária? 04–Comopodemosdeixardeserpessoassedentárias? 05–Existealgumacontraindicaçãoparaapráticadeatividadefísica?

06–Comorealizaratividadesfísicascommaiorsegurança? 

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